REM-Schlaf: Die letzte Phase des Schlafzyklus ist der REM-Schlaf, welcher in kleinen Abständen oder längeren Phasen nach dem Tiefschlaf eintritt. Dies ist die Phase in der man träumt und das Gehirn fast so aktiv ist wie im Wachzustand.Bei Uhren mit einem optischen Herzfrequenzsensor muss auch der optische Herzfrequenzsensor eingeschaltet sein, um eine erweiterte Schlafüberwachung zu erhalten. Dies umfasst Daten wie REM-Schlaf und auch Pulsoximetrie und Atmung. Außerdem müssen Sie Ihre Uhr mindestens 2 Stunden lang tragen, bevor Sie zu Bett gehen.Üblicherweise ist mein Sleep Score in einer guten Nacht zwischen 70 und 85. In einer sehr guten Nacht auch mal um die 90. Tiefschlaf und REM sind üblicherweise unter 1h und ich bin gefühlt zu 90% im leichten Schlaf. Wachzeiten stimmen sehr gut bei der Aufzeichnung, dort habe ich regelmäßig eine halbe bis ganze Stunde.
Wie viele unruhige Momente im Schlaf sind normal : Eine Dauer von etwa 30 bis 60 Minuten Leichtschlaf ist pro Schlafzyklus normal. Wer also in der Nacht rund 8 Stunden schläft, durchläuft theoretisch 5 Schlafzyklen. Das wiederum würde bedeuten, dass wir uns insgesamt bis zu 5 Stunden pro Nacht im Leichtschlaf befinden können.
Ist REM-Schlaf erholsam
Wie viele REM-Phasen wir in einer Nacht durchlaufen und für einen gesunden Schlaf brauchen, hängt auch vom Alter ab. Während bei Säuglingen REM-Schlaf 70 bis 80 Prozent ihres gesamten Schlafs ausmacht, ist bei Erwachsenen ein REM-Schlaf von 20 bis 25 Prozent normal.
Was ist wichtiger tief oder REM-Schlaf : Die Tiefschlafphase ist die wichtigste Schlafphase für die körperliche und die REM-Schlafphase ist die wichtigste Schlafphase für die geistige Regeneration.
Die Ursachen für fehlenden Tiefschlaf, können vielfältig sein: Ein zu unregelmässiger Schlafrhythmus. Zu viel Koffein, zu spät am Abend. Zu wenig Bewegung oder eine zu intensive Sporteinheit kurz vor dem Schlafen.
Ein Schlafzyklus beinhaltet eine Tiefschlafphase von 15 bis 25 % der gesamten Schlafdauer. Gesund ist es, wenn man ungefähr 1,5 Stunden im Tiefschlaf verbringt. Bei 6 Stunden Schlaf und 15 % Tiefschlaf dauert dieses Stadium etwa 54 Minuten. Bei 25 % Tiefschlaf sind es 90 Minuten, also die ideale Tiefschlafdauer.
Wie misst Garmin REM-Schlaf
In der REM-Phase, die etwa 20 bis 25 Prozent deines Schlafs ausmacht, träumst du deutlich mehr als in nicht-REM-Phasen. Die Garmin Wearables können anhand deiner Herzfrequenz, Bewegungen und Herzfrequenzvariabilität feststellen, in welcher und für wie lange du dich in den jeweiligen Phasen befindest.Gesunder Nachtschlaf besteht aus etwa 20 bis 25 Prozent Tiefschlaf. Das bedeutet, bei 8 Stunden Schlaf pro Nacht dauert der Tiefschlaf ungefähr 1,6 bis 2 Stunden. Allerdings ist der Schlafbedarf von Person zu Person unterschiedlich, es gibt keinen Einheitswert.Die vier Schlafphasen im Überblick
| Eigenschaftsname | Dauer | Beschreibung |
|---|---|---|
| Tiefschlafphase | 20-40 Minuten | Phase der körperlichen Erholung |
| REM-Schlafphase (Rapid Eye-Movement) | 10-60 Minuten | Schnelle Augenbewegungen, tiefe Muskelentspannung, fantasievolle Träume |
Wie lange dauert die durchschnittliche Tiefschlafphase Erwachsene brauchen jede Nacht 1,5 bis 2 Stunden Tiefschlaf, um sich zu erholen.
Sind 30 Minuten Tiefschlaf ausreichend : Nach circa 20 bis 30 Minuten gelangst Du in die Tiefschlafphase, in der Körper und Gehirn im optimalen Entspannungszustand sind. Nach einer gewissen Zeit endet der Tiefschlaf und Du driftest in den REM-Schlaf, der sich durch viele Träume auszeichnet.
Wie viel REM-Schlaf brauche ich : Gesunde Erwachsene sollten als Richtwert 20–25 % der geschlafenen Zeit in der REM-Phase verbringen. Wenn du 7–8 Stunden Schlaf bekommst, sollten folglich etwa 90 Minuten davon REM-Schlaf sein.